Co każdy rodzic powinien wiedzieć o witaminie D3?

listopad 6, 2022
Witaminy
0 comments

Witamina D3 jest ważnym składnikiem odżywczym zarówno dla rodziców, jak i dzieci. Jest niezbędna do rozwoju i utrzymania mocnych kości i zębów, a także odgrywa rolę w układzie odpornościowym. Chociaż witamina D3 znajduje się w niektórych produktach spożywczych, najlepszym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości D3 jest ekspozycja na światło słoneczne.

Witamina D3 – dlaczego jest taka ważna?

Witamina D3 jest absolutnie niezbędna do prawidłowego rozwoju i utrzymania kości i zębów u dzieci. Brak witaminy D3 może prowadzić do krzywicy, stanu, który powoduje zmiękczenie kości i deformacje, takie jak wygięte nogi. Witamina D3 pomaga również organizmowi przyswajać wapń, który jest niezbędny dla mocnych kości i zębów.

Zbyt niska ilość witaminy D3 w organizmie może również prowadzić do innych problemów zdrowotnych u dzieci, takich jak na przykład infekcje dróg oddechowych, astma i cukrzyca typu 1. Niektóre badania wykazały również, że niedobór witaminy D3 może być czynnikiem ryzyka rozwoju zaburzeń ze spektrum autyzmu (ASD).

Znaczenie witaminy D3 dla kobiet w ciąży

Witamina D3 jest ważna dla kobiet w ciąży, ponieważ pomaga w prawidłowym rozwoju kości i zębów dziecka. Pomaga ona również organizmowi przyswajać wapń, który jest niezbędny dla mocnych kości i zębów. Brak witaminy D3 na tym etapie może prowadzić do przedwczesnego porodu, niskiej masy urodzeniowej i cukrzycy ciążowej.

Dodatkowo wspomaga profilaktykę stanu przedrzucawkowego i cukrzycy ciążowej.

Jeśli jesteś w ciąży lub myślisz o zajściu w ciążę, koniecznie porozmawiaj z lekarzem o tym, czy powinnaś przyjmować suplement witaminy D3.

Vitaler's Witamina D3 Junior 800 IU krople - 30 ml

VIT-0241

Vitalers

Witamina D3 Junior marki Vitaler's to suplement diety w kroplach stworzony z myślą o dzieciach zawierający witaminę D3. Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, oraz mięśni potrzebna dla prawidłowego wzrostu i rozwija kości u dzieci.

Obecnie brak na stanie

25,90 zł

View

Korzyści z witaminy D3 dla rodziców

Witamina D3 jest niezbędna dla zdrowia dzieci z wielu powodów. Jak już wspomniano, pomaga ona organizmowi przyswajać wapń, który jest niezbędny dla mocnych kości i zębów. Ważna jest jej rola, jeśli chodzi o zapobieganie otyłości u dzieci, cukrzycy typu 1 i stwardnieniu rozsianemu.

Jeśli uważasz, że Twoje dziecko może mieć niedobór witaminy D3, porozmawiaj z pediatrą. Mogą zalecić odpowiedni suplement lub dawkę.

Najlepsze źródła witaminy D3 dla rodziców

Jeśli chcesz zadbać o prawidłowy rozwój swojej pociechy, musisz wiedzieć, że istnieje wiele cennych źródeł witaminy D3 dla zdrowia dzieci. Jednym z najlepszych źródeł jest olej z wątroby dorsza. Olej z wątroby dorsza jest bogaty w witaminy A i D, co czyni go doskonałym wyborem dla rodziców, którzy chcą zapewnić swoim dzieciom zdrową dawkę tych witamin.

Kolejnym doskonałym źródłem witaminy D3 dla dzieci jest mleko. Mleko jest wzbogacone witaminą D, więc jest to dobry sposób na zapewnienie dziecku wystarczającej ilości tego ważnego składnika odżywczego. I wreszcie, słońce jest również doskonałym źródłem witaminy D3 dla dzieci. Tylko upewnij się, że noszą krem przeciwsłoneczny!

Witamina D3 – gdzie jeszcze możemy ją znaleźć?

Kobiety w ciąży muszą szczególnie uważać na dostarczanie wystarczającej ilości witaminy D3. Dzieje się tak, ponieważ niewystarczający poziom witaminy D może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych zarówno matki, jak i rozwijającego się dziecka. Niektóre z najlepszych źródeł witaminy D3 dla kobiet w ciąży to olej z wątroby dorsza, mleko oraz… słońce. Podobnie jak w przypadku dzieci, kobiety w ciąży powinny nosić krem przeciwsłoneczny podczas przebywania na słońcu, aby chronić się przed szkodliwym promieniowaniem UV.

Dlaczego Twoje dziecko potrzebuje więcej witaminy D3, niż myślisz?

Jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie myślisz, że otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy D3. W końcu to „witamina słońca”, prawda? Cóż, nowe badania pokazują, że możemy potrzebować więcej witaminy D3 niż myśleliśmy.

Większość ludzi uzyskuje większość swojej witaminy D3 z ekspozycji na światło słoneczne. Jednak nasz nowoczesny styl życia często oznacza, że nie spędzamy tyle czasu na słońcu, ile potrzebujemy. Jest to szczególnie widoczne w miesiącach zimowych, kiedy promienie słoneczne są słabsze. W rezultacie wiele osób ma niedobór witaminy D3 i nawet o tym nie wie.

Więc ile witaminy D3 powinno otrzymywać? Zalecana dzienna dieta (RDA) dla dorosłych wynosi 600 IU (jednostek międzynarodowych) dziennie. Jest to jednak tylko minimalna ilość potrzebna do zapobiegania chorobom niedoborowym, takim jak krzywica. Aby uzyskać optymalny stan zdrowia, wielu ekspertów zaleca przyjmowanie dawki zbliżonej do 1000-2000 IU dziennie.

Ile witaminy D3 należy przyjmować?

Witamina D3 to składnik odżywczy niezbędny dla zdrowia człowieka. Jest niezbędny do wchłaniania wapnia i fosforu oraz odgrywa rolę w zdrowiu kości. Witamina D3 pełni również w organizmie szereg innych ważnych funkcji.

Zalecana dzienna porcja (RDA) dla witaminy D3 wynosi 600 IU (jednostek międzynarodowych) dziennie dla dorosłych i 800 IU dziennie dla dorosłych w wieku powyżej 70 lat. Istnieje jednak wiele czynników, które mogą wpływać na indywidualne zapotrzebowanie na witaminę D3, a niektórzy ludzie mogą potrzebować więcej niż RDA, aby utrzymać odpowiedni poziom tego składnika odżywczego.

Czynniki wpływające na zapotrzebowanie na witaminę D3.

Oczywiście, wyżej zaprezentowane wartości to dane ogólne. Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na indywidualne zapotrzebowanie na witaminę D3. Obejmują one:

Wiek: starsi dorośli na ogół wymagają więcej witaminy D3, niż młodsi dorośli, ponieważ są bardziej narażeni na niedobór tego składnika odżywczego. Mają również większe ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych związanych z niedoborem witaminy D3, takich jak osteoporoza.
Waga: osoby, które ważą więcej, potrzebują więcej witaminy D3 niż osoby, które ważą mniej, ponieważ mają więcej tkanki ciała, która musi być dostarczana z tym składnikiem odżywczym. Tkanka tłuszczowa nie wchłania ani nie wykorzystuje witaminy D3 tak skutecznie, jak inne tkanki w organizmie, więc osoby otyłe są bardziej narażone na niedobór.
Ciąża i karmienie piersią: kobiety w ciąży lub karmiące piersią potrzebują więcej witaminy D3 niż kobiety, które tego nie robią, ponieważ dostarczają ten składnik odżywczy rozwijającemu się dziecku lub niemowlęciu poprzez mleko matki.
Kolor skóry: osoby o ciemniejszych odcieniach skóry mają mniejszą zdolność do syntezy witaminy D3 z ekspozycji na światło słoneczne niż osoby o jaśniejszych odcieniach skóry. Oznacza to, że mogą potrzebować większych ilości tego składnika odżywczego, aby utrzymać odpowiedni poziom.

Jak już wspomniano, zalecana dieta (RDA) dla witaminy D wynosi 600 jednostek międzynarodowych (IU) dziennie dla dorosłych w wieku od 19 do 70 lat. Jednak niektórzy eksperci zalecają przyjmowanie większej ilości witaminy D, zwłaszcza jeśli nie przebywasz zbyt często na słońcu. Górny limit ustalony przez Instytut Medycyny to nawet 4000 IU dziennie. Oczywiście, nadmiar również może przynieść szereg negatywnych konsekwencji u dziecka, w tym np. bóle głowy.

Istnieje kilka różnych sposobów przyjmowania suplementów witaminy D. Możesz przyjmować je w postaci tabletek lub podawać je poprzez wzbogacone pokarmy, takie jak mleko, sok pomarańczowy i płatki zbożowe. Możesz również otrzymać witaminę D poprzez zastrzyki lub suplementy w dużych dawkach, ale są one zwykle zalecane tylko dla osób, które cierpią na schorzenie, które uniemożliwia im uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D z innych źródeł.

Podsumowując...

Jako rodzic ważne jest, aby być świadomym znaczenia witaminy D3 zarówno dla zdrowia dzieci, jak i własnego. Ta witamina jest niezbędna do wielu różnych funkcji organizmu i może mieć głęboki wpływ na ogólny stan zdrowia. Chociaż możesz uzyskać trochę witaminy D3 z ekspozycji na światło słoneczne, najlepszym sposobem na zapewnienie odpowiedniego poziomu jest dieta i suplementacja. Istnieje wiele wspaniałych źródeł witaminy D3, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby znaleźć najlepszy sposób włączenia jej do diety swojej rodziny.

Bibliografia

"Niedobory witaminy D3 u dzieci i dorosłych – jak diagnozować i leczyć?", Dominika Maciejewska, Zakład Żywienia Człowieka i Metabolomiki, Pomorski Uniwersytet Medyczny w Szczecinie, 2020.

"Opracowanie zbiorowe", ZASADY SUPLEMENTACJI I LECZENIA WITAMINĄ D – NOWELIZACJA, POSTĘPY NEONATOLOGII 2018;24(1), 2018.