Kwasy Omega-3 dla dzieci – jakie wybrać i jak wprowadzić je do diety malucha?
Od urodzenia do osiągnięcia pełnej dojrzałości ciało potrzebuje regularnej podaży Omega-3. Kwasy tłuszczowe Omega-3 dla dzieci, zwłaszcza kwas DHA, są niezbędne dla prawidłowego wzrostu, rozwoju mózgu i ośrodkowego układu nerwowego.
Kwas DHA, jako najbardziej aktywny wielonienasycony kwas tłuszczowy znacząco wpływa na redukcję objawów chorób neurorozwojowych u dzieci. Szereg badań klinicznych wykazał, iż regularne przyjmowanie przez dzieci od 6 do 15 roku życia kwasu Dokozaheksaenowego pozytywnie wpływa na poprawę zaburzenia koncentracji, objawów nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD), jakość snu i lepsze wyniki w nauce, a także regulację układu immunologicznego. We wczesnym okresie życia suplementacja DHA przyczynia się również do zauważalnej redukcji alergii, zwłaszcza nieżytu nosa i egzemy.
Kwasy Omega-3 w codziennej diecie – czy warto brać?
Praktycznie każda osoba powinna uważnie przyjrzeć się własnemu spożyciu kwasów tłuszczowych Omega-3. Nawet jeśli jesteśmy zdrowi i odżywiamy się „poprawnie”, zazwyczaj nie zaspokajamy naszych rekomendowanych ilości makro- i mikroelementów codziennej diety.
Niedobór kwasów Omega-3 może objawiać się wieloma przykrymi efektami, chociażby niewyraźnym widzeniem, osłabieniem i drżeniem mięśni, czy zaburzeniami zmysłów. Z tego względu, Omega-3 są niezbędnymi w naszej diecie składnikami, na których opiera się znaczna część poprawnego funkcjonowania organizmu. Jednymi z najskuteczniejszych środków wspierających odpowiedni poziom Omega-3 w ciele są oleje roślinne i zwierzęce bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe.
Oleje zawierające kwasy Omega-3 są szczególnie polecane dla dzieci, wegetarian, wegan i osób zmagających się z chorobami o podłożu zapalnym. Zalecane jest wybieranie produktów bogatych we wszystkie kwasy Omega-3. Zdaniem dietetyków zróżnicowanie w dostarczanych kwasach tłuszczowych wpływa na odpowiednią homeostazę (równowagę) ciała, tym samym sprzyjając zdrowiu całego organizmu.
Suplementacja Omega-3 a jej skuteczność – po jakim czasie widać efekty?
Skutki zwiększonego spożywania kwasów tłuszczowych Omega-3 widoczne są już po kilku godzinach od przyjęcia produktu zawierającego kwasy Omega-3. Organizm zaczyna zauważalnie redukować stany zapalne na poziomie mięśniowym i kostnym, poziom trójglicerydów (tłuszczy prostych) wytwarzanych w wątrobie ulega powolnemu unormowaniu, a ciśnienie krwi spada dzięki zapewnieniu prawidłowej pracy serca.
Osoby zmagające się z zaburzeniami koncentracji, obniżonym nastrojem, osłabionymi mięśniami i niewyraźnym widzeniem zauważają znaczące efekty już po tygodniu od zwiększenia ilości spożywanych kwasów EPA i DHA do poziomu 250-300 mg na dzień. Jednak według Europejskiego Urzędu do spraw Bezpieczeństwa Żywności (European Food Safety Authority) dopiero spożycie na poziomie 2–4 g dziennie daje pożądane efekty terapeutyczne.
Po dłuższym okresie, trwającym od 2 do 4 tygodni stan skóry ulega znacznej poprawie, paznokcie i włosy stają się wytrzymalsze i zdrowsze w wyglądzie. Poprawie ulega również ogólna przemiana materii, znacznej redukcji ulegają wzdęcia i nudności.
Kiedy suplementować kwasy Omega-3 – rano czy wieczorem?
Jeśli stosujemy suplementy zawierające kwasy Omega-3, należy pamiętać, iż nie są one zalecane zdrowym osobom. Tak samo, jak niedobór, również i nadmiar kwasów tłuszczowych Omega-3 w diecie może mieć negatywne dla naszego zdrowia skutki.
Osoby przyjmujące kwasy Omega-3 w postaci oleju lub kapsułek, powinny dostarczać kwasy tłuszczowe podczas posiłku - niezależnie od pory dnia. Trawienie tłuszczu zwykle nie jest stymulowane na pusty żołądek.
W czasie posiłku tłuszcze są najlepiej wchłaniane przez organizm, głównie dzięki aktywacji enzymów trawiennych, wpływających na poprawny metabolizm lipidów.
Comments (0)