Odporność jesienią i zimą - po jakie suplementy diety warto sięgnąć, aby ją wzmocnić?

Jak co roku, wraz z ochłodzeniem jesień w Polsce nastaje sezon na przeziębienia i grypy. Z pomocą przychodzą jednak suplementy diety na odporność, które można zakupić bez recepty. Dlatego w poniższym wpisie znajdziesz informację na temat tego czym jest system immunologiczny, jak działa oraz co go osłabia. Ponadto - jakie witaminy oraz preparaty warto zażywać na wzmocnienie odporności. 

Odporność i układ odpornościowy – co to jest?

Najprościej mówiąc, odporność to zdolność organizmu do zwalczania przeziębień wywołanych patogenami i drobnoustrojami. Co więcej, wyróżnia się dwa rodzaje odporności. Są to:

  • Odporność wrodzona – stanowi pierwszą linię frontu w walce z zarazkami.
  • Odporność nabyta – czyli taka, która wykształca się z czasem. Działa w ten sposób, że wskutek kontaktu z drobnoustrojem, odporność zapamiętuje go, co prowadzi do wytworzenia się tzw. pamięci immunologicznej. Dzięki temu przy kolejnym kontakcie z tymi samymi zarazkami organizm wie, jak sobie z nimi poradzić.

Z kolei układ odpornościowy, nazywany również układem immunologicznym to system, na którego funkcjonowanie przypadają tzw. pierwotne oraz wtórne narządy limfatyczne. Pierwsze z nich są odpowiedzialne m.in. za rozwój limfocytów i należy do nich grasica. Co ciekawe, narząd ten zanika wraz z wiekiem. Drugie z nich, czyli narządy limfatyczne wtórne to m.in. węzły chłonne, migdałki, śledziona, tkanka limfatyczna przewodu pokarmowego itd. I to właśnie w nich zachodzą zmiany chorobowe wywołane drobnoustrojami. Warto również wspomnieć, że rodzaje odporności można podzielić także na nieswoistą bierną i czynną, a  także na swoistą bierną, czynną i komórkową.

Co osłabia odporność?

Niestety cechą charakterystyczną odporności jest to, że w wyniku kontaktu z zarazkami i patogenami, ulega ona osłabieniu. W praktyce wiec oznacza to, że organizm staje się podatny na choroby i przeziębienia. Co więcej, do osłabienia odporności może dojść także na skutek działaniem niekorzystnych czynników – zarówno zewnętrznych, jak i wewnętrznych. Mowa tu m.in. o czynnikach takich jak:

  • Wiek,
  • Płeć,
  • Uwarunkowania genetyczne,
  • Zła dieta,
  • Brak aktywności fizycznej,
  • Zbyt duży stres.

Dlatego też osoby, które są narażone na duży stres, niezdrowo się odżywiają, a w dodatku nie uprawiają żadnej aktywności fizycznej, znajdują się w grupie największego ryzyka.

Odporność u dzieci i u dorosłych

Mówiąc o odporności u dzieci i dorosłych, należy zaznaczyć, że pod kilkoma względami się ona różni. Wynika to ze względu na to, że każdy z nas rodzi się z odpornością swoistą, czyli wrodzoną, którą nabywa się już w łonie matki. Uwarunkowana genetycznie, rozwija się u dzieci przez pierwsze miesiące życia. Ponadto nie wymaga ona aktywacji, tak jak jest to w przypadku odporności nabytej, która zaczyna się wykształcać od ok. 3 miesiąca życia dziecka i kształtuje się przez całe nasze życie. Różnica między nimi polega więc na tym, że na pierwszych etapach swojego życia dzieci nabywają odporność poprzez ciało matki (w okresie prenatalnym), a po narodzinach m.in. przez skórę i błony śluzowe. Wpływ na kształtowanie się odporności wrodzonej u noworodków mają zatem czynniki takie jak:

  • Zbyt niskie pH skóry oraz błon śluzowych układu pokarmowego,
  • Produkcja kwasu mlekowego, który powstaje w jelitach dzięki bakteriom probiotycznym,
  • Białka kationowe, które rozkładają ściany komórkowe bakterii, wirusów osłonkowych oraz pasożytów.

Z kolei u osób dorosłych znacznie ważniejszą rolę odgrywa odporność nabyta, której nie otrzymuje się w procesie dziedziczenia, a nabywa wraz z wiekiem. Aby więc doszło do jej powstania, niezbędny jest wcześniejszy kontakt z patogenem, pod wpływem którego organizm się uodparnia. Dzięki temu w przypadku, kiedy nasz organizm ponownie styka się z tymi zarazkami – nasze ciało natychmiast zaczyna z nimi walczyć, co obniża ryzyko zachorowania. Co więcej, to właśnie pod wpływem tych patogenów dochodzi do wytwarzania monocytów w szpiku kostnym, limfocytów T w grasicy oraz limfocytów B – w śledzionie i węzłach chłonnych.

Suplementy na odporność

Na szczęście odporność można zbudować również przy pomocy witamin i suplementów, które można nabyć bez recepty. Ważne, by zawierały one składniki odżywcze, które wspierają układ odpornościowy – zarówno na poziomie bariery fizycznej, odporności komórkowej, jak i produkcji przeciwciał. Więcej informacji na ich temat zamieszczamy poniżej.

Witamina C

Czyli kwas askorbinowy, który jest bardzo silnym przeciwutleniaczem. Oznacza to więc, że witamina C posiada zdolności antyoksydacyjne i niszczy wolne rodniki tlenowe, które są przyczyną degradacji komórek – w tym również i komórek układu odpornościowego. Regularna suplementacja witaminą C zwiększa aktywność makrofagów i granulocytów, które chronią komórki przed stresem oksydacyjnym. Z kolei przyjmowana w trakcie choroby, skutecznie skraca czas trwania infekcji, a stosowana codziennie wzmacnia i uszczelnia naczynia krwionośne, utrzymuje tkankę łączną w dobrym stanie, przyspiesza gojenie się ran oraz sprzyja wchłanianiu się żelaza.

Witamina D

Kolejnym ważnym suplementem na odporność, który można dostać bez recepty, jest witamina D. Zawarte w niej związki chemiczne ma korzystny wpływ na komórki odpornościowe. Co ciekawe, wiele z nich posiada na swojej powierzchni receptory witaminy D, które ją absorbują. Warto także wspomnieć, że witamina D wpływa na transkrypcję genów odpornościowych komórek oraz osłabia, przyczynia się do zapobiegania stanom zapalnym.

Suplementy diety na odporność - Vitaler's

Cynk

Wzmocnić odporność pomaga również cynk, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Co więcej, przyspiesza on wchłanianie niektórych witamin oraz działa antyoksydacyjnie, chroniąc nas przed działaniem wolnych rodników. Pierwiastek ten wspomaga także naszą odporność, a jego niedobór zwiększa ryzyko częstych infekcji, przeziębień i innych chorób. Posiada on także właściwości immunomodulujące, co oznacza, że cynk bierze udział w procesie prawidłowego dojrzewania komórek układu odpornościowego, w tym limfocytów T, fagocytów oraz wielu innych.

Kwasy omega-3 i omega-6

Kolejne na naszej liście są nienasycone kwasy tłuszczowe, które m.in. działają kardioprotekcyjnie oraz wspomagają rozwój prenatalny. Dlatego też w szczególności powinny je przyjmować kobiety w ciąży. W przeciwnym razie może to zaważyć na wrodzonej odporności dziecka. Suplementacja kwasami omega pomaga także wzmacniać system immunologiczny i stymulować go do walki z drobnoustrojami. Wykazują one również silne działanie przeciwzapalne, co skutecznie obniża markery prozapalne.

Probiotyki

Ostatnie na naszej liście suplementów diety na odporność są probiotyki, które stymulują florę bakteryjną w jelitach do walki z bakteriami. Ponadto niektóre szczepy bakterii są zdolne do wytwarzania toksyn, które są zabójcze dla bakterii. Z kolei inne potrafią wpłynąć na zmianę pH, co uniemożliwia drobnoustrojom skolonizowanie przewodu pokarmowego, a w efekcie chronią przed rozwojem przeziębienia. Probiotyki mają także działanie immunomodulacyjne, co oznacza, że utrzymują stanu tolerancji immunologicznej na antygeny środowiskowe, kontrolują immunologiczną reakcję organizmu na patogeny oraz hamują reakcje uczuleniowe i autoagresyjne. 

Jak wzmocnić odporność?

Osłabienie odporności jest naturalnym zjawiskiem – zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Na szczęście jednak z pomocą przychodzą suplementy diety na odporność, które można kupić w aptekach bez recepty. Wybierając taki suplement, warto jednak pamiętać o tym, by przyjrzeć się jemu składowi. Największą skutecznością cieszą się bowiem suplementy z witaminą C, D, cynkiem, probiotykami oraz kwasami omega-3 i omega-6. Jeśli pojawiają się one w składzie produktu – można mieć pewność, że preparaty te pomogą wzmocnić system immunologiczny,

Bibliografia

"Naturalne modyfikatory odpowiedzi immunologicznej", W: Problemy Higieny i Epidemiologii. E. Dymarska i in. 2016, nr 97, s. 297–307.

"Rola witaminy D w rozwoju chorób autoimmunologicznych", W: Postępy Higieny i Medycyny Doświadczalnej. K.A. Lisowska, E. Bryl. 2017, nr 71, s. 797–810.

"Immunomodulacyjne działanie witaminy D", W" Postępy Higieny i Medycyny Doświadczalnej. M. Myszka, M. Klinger. 2014, nr 68, s. 865–878.

"Rola witaminy C i cynku we wspomaganiu układu odpornościowego", W: Lek w Polsce. M. Zielińska–Pisklak, Ł. Szeleszczuk, M. Kuras. 2013, nr 11–12, s. 64–70.

"Praktyczne zastosowanie probiotyków", W: Gastroenterologia Kliniczna. H. Szajewska. 2014, t. 6, nr 1, s. 16–23.

"Niedobory witaminy D a konsekwencje zdrowotne", W: Państwo i Społeczeństwo. J. Drąg, A. Goździalska, J. Jaśkiewicz. 2015, nr 3, s. 113–126.

Instagram

Dołącz do grona obserwatorów vitalers_official na Instagramie

Instagram Vitaler's
Instagram Vitaler's
Instagram Vitaler's
Instagram Vitaler's
Instagram Vitaler's

Comments (0)

No comments at this moment
Produkt dodany do ulubionych