Która formę suplementów diety wybrać?
Suplementy diety tworzone są tak, by umożliwić dostarczanie składników aktywnych w formie, która jest najlepsza (i najbardziej efektywna) do spożycia. Dzięki temu większość z nich jest szybko uwalniania i dobrze wchłaniana. Określenie najlepszego systemu dostarczania suplementów diety jest trudne, ze względu na ogromną różnorodność dostępnych opcji - z pewnością zauważył to każdy, kto rozważał suplementację zewnętrzną.
Każda forma ma swoje zalety, ale i ograniczenia - co warto o nich wiedzieć?
Suplementy diety w kroplach
Suplementy diety w kroplach mają wiele plusów. Specjaliści uważają, że to najszybszy i najskuteczniejszy sposób aplikacji witamin. Preparat jest skoncentrowany i cechuje się dużą biodostepnością - składniki czynne wchłaniają się szybko (proces rozpoczyna się już w jamie ustnej) i efektywnie (w dużej ilości).
Produkt zawiera niewiele substancji pomocniczych - w kroplach znajdują się zazwyczaj jedynie składniki aktywne i nośnik (który stanowi najczęściej tłuszcz, szczególnie w przypadku witamin A, D, E i K). Krople nie obciążają żołądka, są bezpieczne i łatwe w użyciu.
Z technicznego punktu widzenia, suplementy diety w kroplach są bardzo wygodne - pozwalają określić precyzyjną dawkę substancji (co jest pomocne, gdy lekarz zalecił modyfikację dawki).
Krople to też doskonałe rozwiązanie, jeśli suplementacji poddawane będą dzieci - wiele produktów można rozpuszczać w płynach - wodzie lub soku, co znacznie ułatwia podanie preparatu.
Suplementy diety w proszku
Suplementy diety w proszku są trwałe i stabilne. Dużą zaletą jest łatwość w przechowywaniu - są odporne na warunki środowiskowe. Mogą zawierać spore dawki niektórych składników odżywczych - jednak tylko tych, które rozpuszczalne są w płynach (zazwyczaj jednak nie są one tak skoncentrowane, jak w przypadku innych form suplementów diety).
Produkty w proszku nie obciążają żołądka, a wchłaniają się szybko i efektywnie. Trudności może natomiast przysporzyć samodzielne dawkowanie.
Suplementy diety w tabletkach i kapsułkach
Tabletki i kapsułki mają podobne właściwości, różnią się głównie budową - kapsułka nie jest sprasowana i może występować w formie proszku, granulatu, pasty lub płynu (co jest doskonałym rozwiązaniem by ograniczyć nieprzyjemne smaki i aromaty, np. oleje rybne).
To jedna z najczęściej wybieranych form suplementacji i stanowi wydajny system dostarczania leków. Tabletki i kapsułki sprawdzają się najlepiej w przypadku suplementów witaminowych i mineralnych, które nie wymagają dużych dawek. Cechuje je długi okres trwałości. Duży plus to brak potrzeby odmierzania precyzyjnych dawek.
Tabletki i kapsułki mają też wady - mogą być trudne do przełknięcia dla niektórych osób, obciążają też żołądek.
Suplementy diety w płynie
Suplementy diety w płynie to dobry pomysł dla osób, które chcą ograniczyć spożywanie tabletek i kapsułek. Forma jest odpowiednia dla większości witamin i minerałów. Płynne suplementy mogą jednak zawierać duże ilości substancji pomocniczych (do których zalicza się emulgatory, konserwanty, środki stabilizujące, barwniki czy aromaty), w związku z czym mają mniejszą koncentrację składników aktywnych.
Suplementy w płynie dzielą dużo wspólnego z produktami w proszku, są jednak wygodniejsze - zawiesina jest gotowa do użycia, ale okres przydatności do spożycia jest zdecydowanie krótszy.
Zioła jako suplementy diety
Zioła stanowią dużą grupę roślin, które zawierają czynniki bioaktywne o pozytywnym działaniu na organizm. Do tej pory odkryto ok. 25 tysięcy gatunków, które mogą być stosowane w celach terapeutycznych. Występują w trzech głównych formach:
- proszek
- kapsułki/tabletki
- susz
Suplementy diety na bazie ziół są skuteczne, ale i łagodne - aby preparaty przyniosły pożądane efekty, muszą być stosowane systematycznie i długotrwale. Nie jest to duży problem, gdyż substancje czynne zawarte w roślinach w większości przypadków nie mają tendencji do kumulowania się w organizmie.
Suplementy diety stosowane są celem uzupełnienia niedoborów witamin i minerałów. Zasadność ich spożywania jest znana i potwierdzona naukowo. Każda forma ma określone właściwości, wady i zalety. Wybór odpowiedniej - choć wydaje się trudny, powinien opierać się na aktualnych potrzebach, oczekiwaniach i indywidualnych preferencjach - a te jak wiadomo bywają bardzo różne.
Comments (0)