Magnez - co warto wiedzieć na temat tego składnika i jego suplementacji?

Magnez to niezwykle istotny dla zdrowego funkcjonowania organizmu pierwiastek. Jego niedobory mogą w znaczny sposób wpływać na dobrostan organizmu i zaburzać funkcjonowanie m.in. układu nerwowego oraz mięśniowego. Dlaczego uzupełnienie niedoborów magnezu jest tak ważne i co warto wiedzieć na temat jego suplementacji?

Magnez - na co pomaga?

Prawidłowa ilość magnezu w organizmie jest niezwykle istotna, ponieważ wpływa w znaczący sposób na zdrowe funkcjonowanie organizmu. Uzupełnienie niedoborów tego pierwiastka doda energii oraz poprawi samopoczucie. Magnez również ma istotny wpływ na kurczliwość mięśni. Pozwoli on na eliminacje takich objawów jak skurcze nóg, czy drżenie powiek. Oprócz tego magnez ma istotny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie serca. Jego prawidłowy poziom w organizmie pozwala na redukcje ryzyka arytmii serca oraz wystąpienia zawałów. Magnez może również wzmocnić odporność oraz poprawić stan włosów i paznokci.

Magnez - w jakich produktach się znajduje?

Aby zadbać o właściwy poziom magnezu, warto w pierwszej kolejności wdrożyć produkty do codziennej diety, które mają jego wysoką zawartość. Korzystając z takich produktów, jak wysokiej jakości czekolady, kakao, banany oraz orzechy, czyli m.in. migdały, orzeszki piniowe, laskowe, czy brazylijskie oraz płatki owsiane i suszone owoce można bez trudu przygotować bogaty w magnez deser. Osoby pragnące zadbać o większą zawartość tego składnika w diecie powinny również dodawać do codziennych posiłków pietruszki, koperek, zielone warzywa takie, jak szpinak, groszek, brukselkę czy brokuły. Warto również zwiększyć spożycie ciemnego pieczywa, a także różnego rodzaju nasion takich, jak pestki dyni, sezam, mak, a także słonecznik.

Magnez w ciąży - czy można go przyjmować?

Prawidłowa zawartość magnezu kobiety w ciąży jest niezwykle istotna dla prawidłowego jej przebiegu, ponieważ pierwiastek ten wpływa zarówno na zdrowie kobiety ciężarnej, jak i prawidłowy rozwój samego płodu. Zapotrzebowanie kobiety na ten składnik w tym okresie jest bardzo indywidualny, niemniej jednak jest zauważalnie wyższy. Z tego względu kobiety w szczególności w drugim i trzecim trymestrze powinny skonsultować z lekarzem jego suplementację. W tym okresie organizm ma szczególne zapotrzebowanie na różnego rodzaju substancje odżywcze, do których można zaliczyć m.in. magnez. Jego prawidłowa ilość w organizmie to m.in. minimalizacja ryzyka przedwczesnego porodu. Nad rezygnacją suplementacji należy natomiast pomyśleć w końcowym okresie ciąży.