W dzisiejszych czasach wiele osób podejmuje decyzję o stosowaniu suplementów diety w celu uzupełnienia niedoborów składników odżywczych. Jednym z takich składników są minerały, które pełnią ważne funkcje w organizmie człowieka.
Co to są minerały?
Minerały to nieorganiczne związki chemiczne, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W przeciwieństwie do witamin, minerały nie są wytwarzane przez organizm człowieka, dlatego muszą być dostarczane wraz z pożywieniem lub jako suplementy diety.
Minerały pełnią wiele istotnych funkcji w organizmie, takich jak budowanie kości i zębów, utrzymywanie równowagi wodno-elektrolitowej, regulacja pracy serca, mięśni, układu nerwowego, układu hormonalnego, a także zapewnienie właściwej przemiany materii.
Jakie minerały są najważniejsze dla organizmu?
Istnieje wiele minerałów, które są niezbędne dla organizmu, ale niektóre z nich są szczególnie ważne. Przykłady to:
- Wapń - buduje kości i zęby, reguluje ciśnienie krwi, bierze udział w skurczach mięśni. Niedobór wapnia może prowadzić do chorób układu kostnego, takich jak osteoporoza.
- Magnez - wpływa na układ nerwowy, mięśnie i serce, reguluje ciśnienie krwi. Niedobór magnezu może prowadzić do skurczów mięśni, zmęczenia, drażliwości oraz zaburzeń snu.
- Żelazo - jest składnikiem hemoglobiny, bierze udział w transporcie tlenu. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii, która charakteryzuje się zmęczeniem, osłabieniem i bólem głowy.
- Cynk - wpływa na układ odpornościowy, reguluje pracę gruczołów, bierze udział w procesach trawienia. Niedobór cynku może prowadzić do osłabienia układu immunologicznego, opóźnionego wzrostu i problemów z gojeniem się ran.
- Selen - jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, ważny dla rozwoju mózgu oraz utrzymania prawidłowej funkcji tarczycy. Niedobór selenu może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego oraz zaburzeń tarczycy.
Czy można suplementować minerały w trakcie ciąży i karmienia piersią?
Przed zastosowaniem minerałów w formie suplementów w czasie ciąży i karmienia piersią warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Niektóre minerały, takie jak np. żelazo, są szczególnie ważne w czasie ciąży i karmienia piersią, jednak nie powinny być stosowane w nadmiarze.
