Ashwagandha – czym jest i jakie ma właściwości?

Ashwagandha - czym tak naprawdę jest, skąd pochodzi, jakie ma zastosowanie?  Jakie efekty przynosi włączenie jej do swojej diety? Czy istnieją przeciwwskazania do jej zastosowania? Jakie są skutki uboczne suplementacji witanii ospałej? Na te i inne pytania odpowiemy w poniższym artykule.

Ashwagandha – co to takiego?

Słyszymy o niej dość często, ale nie zawsze zdajemy sobie sprawę, co to jest ashwagandha. Występuje również pod innymi nazwami, takimi jak witania ospała, żeń-szeń indyjski, witania somnifera czy śpioszyn lekarski. To krzew występujący w strefie subtropikalnej, głównie w Azji południowo-wschodniej. Osiąga do 150 cm wysokości. Jest rośliną, z której dobrodziejstw korzysta się od wielu lat w Ajurwedzie, czyli tradycyjnej medycynie indyjskiej. Od jakiegoś czasu obserwujemy wzrost popularności ashwagandhy. Dzieje się tak głównie ze względu na jej niebagatelne działanie prozdrowotne. W dawnych czasach hinduscy medycy stosowali ją do leczenia rozmaitych schorzeń. Do tej pory jest stosowana w tych rejonach świata jako remedium na astmę, gruźlicę, bielactwo, zapalenie oskrzeli, problemy z miesiączkowaniem, artretyzm, zaburzenia snu i wiele innych.

Niezwykłe właściwości żeń-szenia indyjskiego

W Indiach za najcenniejsze części witanii ospałej uznaje się jej liście, owoce oraz korzeń. Ashwagandha zawiera glikowitanolidy, które odpowiadają za działanie adaptogenne. Adaptogeny są ziołami wykazującymi właściwości antyoksydacyjne. Mają dobroczynny wpływ na odporność organizmu oraz pomagają osiągnąć jego równowagę, czyli homeostazę. Dodatkowo występują w niej witanolidy, które działają przeciwbakteryjnie. Opinie o ashwagandzie są w przeważającej większości pozytywne. Ludzie dzielą się informacjami o jej skutecznym oddziaływaniu i widocznej poprawie funkcjonowania organizmu.

Vitaler's Maca (Żeń-szeń peruwiański) 600 mg - 60 kapsułek

VIT-0626
Maca to naturalna roślina pochodząca z Andów, która posiada bardzo szczególne właściwości odżywcze - dostarcza organizmowi naturalnych aminokwasów, fitohormonów, witamin oraz minerałów. Uznawana za jedną z najwartościowszych roślin.
Dostępny
22,13 zł

Vitaler's Żeń-szeń koreański (Panax ginseng) 500 mg - 60 kapsułek

VIT-0747
Żeń-szeń koreański w formie wegańskich kapsułek to preparat posiadający właściwości adaptogenne. Adaptogeny to zioła, które znane są ze swoich właściwości antyoksydacyjnych oraz uspokajających, w efektywny sposób wspomagają organizm w odzyskaniu równowagi.
Dostępny
41,57 zł

Wspaniała witania ospała - na co pomaga ashwagandha? Jakie są główne korzyści płynące z jej stosowania?

Śpioszyn lekarski wywiera pozytywny wpływ na układ immunologiczny oraz nerwowy. Poleca się jego stosowanie w okresach wymagających wzmożonej pracy umysłowej, gdyż poprawia koncentrację, skupienie uwagi oraz pamięć. Ashwagandha wpływa na wzmocnienie układu oddechowego i odpornościowego, zwalczając infekcje atakujące organizm. Witanozydy w niej zawarte wykazują natomiast działanie ochronne dla wątroby. Dodatkowo substancje występujące w ashwagandzie hamują neutropenię, czyli obniżanie się w organizmie ilości białych krwinek. Żeń-szeń indyjski pomaga redukować poziom napięcia i niepokoju. Z tego względu wykazuje działanie antydepresyjne i antynerwicowe. Niweluje również stres oraz wzmacnia odporność psychiczną.

Witania ospała ma zdolność do zwalczania wolnych rodników. Dzięki temu opóźnia procesy starzenia się skóry i organizmu oraz sprzyja spłyceniu zmarszczek. Właściwości pomagające regulować poziom glukozy we krwi, wspomagają proces redukcji masy ciała. Kobiety, które zaczną stosować ashwagandhę, powinny zauważyć zmniejszenie bólu menstruacyjnego i skurczów macicy. Cykl miesiączkowy może zostać wyregulowany. W przypadku mężczyzn poprawia się wydolność organizmu, siła mięśni oraz następuje zwiększenie ilości testosteronu. Dodatkowo wykazano jej pozytywny wpływ na męską płodność oraz libido. Poprawia jakość nasienia, a także poziom ruchliwości plemników.

Najnowsze badania wykazują, że żeń-szeń indyjski może mieć pozytywny wpływ na proces leczenia choroby Alzheimera, Huntingtona i Parkinsona. 

Ashwagandha a jakość snu

Wszyscy wiemy, jak kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu ludzkiego organizmu odgrywa sen. Dostateczna jakość i długość snu redukuje stres, obniża ciśnienie tętnicze krwi, a także poziom złego cholesterolu. Witania, notabene, ospała ma zbawienne działanie na sen. Dzięki temu, że reguluje pobudliwość układu nerwowego, jest w stanie skutecznie zoptymalizować jakość nocnego odpoczynku. Dodatkowo wywiera wpływ na receptory GABA, będące istotną częścią czuwania i obwodu snu. To zaś sprawia, że zasypiamy znacznie szybciej, śpimy dłużej i mocniej.

Przeciwwskazania do stosowania ashwagandhy

Ashwagandha, niestety nie może być przyjmowana przez wszystkich. Zrezygnować z niej powinny osoby przyjmujące leki nasenne i uspokajające oraz leczone farmakologicznie na padaczkę. Nie jest zalecana również dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, a także dla dzieci. Nie należy jej łączyć z niektórymi lekami przeciwbólowymi, zawierającymi diazepam lub klonazepam. Osoby, u których występuje wysokie ryzyko nadczynności tarczycy oraz przyjmujące jakiekolwiek leki, powinny skonsultować ewentualną suplementację z lekarzem lub farmaceutą.

Ashwagandha a alkohol

Brak jednoznacznych badań, które wykazują negatywne skutki picia alkoholu podczas suplementacji ashwagandhą. Witania ospała może jednak w niektórych przypadkach nasilać jego działanie, toteż nie polecamy łączenia tych dwóch substancji.

Ashwagandha - skutki uboczne

Witania ospała, jak wiele innych roślin, może wywoływać skutki uboczne, zwłaszcza przy nadmiernym jej stosowaniu. Należą do nich między innymi:

  • wymioty
  • nudności
  • inne, niepokojące objawy ze strony układu pokarmowego
  • nadczynność tarczycy
  • odczuwanie nadmiernego pobudzenia
  • napady padaczkowe
  • zaburzenia snu
  • przebarwienia, pieczenie i świąd skóry.

Opisywane sytuacje zdarzają się rzadko, ale musimy mieć je na uwadze, jeśli chcemy rozpocząć suplementację żeń-szenia indyjskiego.

Ashwagandha - jaką wybrać?

Warto wybrać ashwagandhę, która nie zawiera w swoim składzie zbędnych dodatków. Forma, w jakiej przyjmiemy śpioszyn lekarski, nie ma większego znaczenia. Mogą to być kapsułki, tabletki, czy ekstrakt w postaci płynu (forma kropli). Najważniejsze, aby dawka była maksymalnie skoncentrowana i zawierała jak najwięcej cennych witanolidów. Zbyt mała ich zawartość będzie skutkowała słabszym działaniem lub koniecznością przyjmowania większej ilości danego preparatu.

Pamiętajmy, że sposób, w jaki uprawiana jest witania ospała, może mieć wpływ na to, ile witanolidów znajdzie się ostatecznie w roślinie. Z tego względu odradzamy suplementację suszonej ashwagandhy lub tej w formie sproszkowanego korzenia. Kapsułki lub krople zapewniają, że ilość składników czynnych podana na etykiecie jest zgodna z rzeczywistością.

Ashwagandha - dawkowanie

Jeśli zależy nam na maksymalnym wykorzystaniu drogocennych właściwości ashwagandhy, powinniśmy przyjmować od 600 do 1200 mg standaryzowanego ekstraktu na dobę. Musimy wspomnieć, że dawkę tę należy dostosować indywidualnie, najlepiej po wcześniejszej konsultacji z lekarzem lub farmaceutą. Pomoże on dobrać nie tylko stosowną ilość, ale i formę  preparatu.

Ashwagandha jest jedynie suplementem diety i nie należy jej traktować jako zamiennik pełnowartościowego posiłku. Pełni funkcję wspomagająca organizm w wielu obszarach jego funkcjonowania, ale to zróżnicowana dieta stanowi podstawę w tej kwestii. Jeżeli nie istnieją żadne istotne przeciwwskazania, zdecydowanie polecamy rozpoczęcie suplementacji ashwagandhą. Jej działanie prozdrowotne jest nieocenione i dotyczy wielu obszarów funkcjonowania ludzkiego organizmu.

Bibliografia

"Pełnia sił", dr Amy Shah, Znak Literanova, 2022.

"Skuteczna ochrona przed infekcjami i wirusami", dr Ruediger Dahlke, Wydawnictwo Vital, 2022.

"Adaptogeny od A do Z", David Winston, Steven Maimes, Wydawnictwo Vital, 2019.

Instagram

Dołącz do grona obserwatorów vitalers_official na Instagramie

Instagram Vitaler's
Instagram Vitaler's
Instagram Vitaler's
Instagram Vitaler's
Instagram Vitaler's

Comments (0)

No comments at this moment
Produkt dodany do ulubionych